Hapi 1
Njihuni me rutinen tuaj që do të përdorni.
Është shumë e rëndësishme të lexoni udhëzimet e sigurisë dhe informacionin elektrik dhe udhëzimet e funksionimit përpara se të përdorni një rutine.
Hapi 2
Shtrihuni përpara se të futeni në rutine.
☆ Filloni me ushtrime të lëvizshmërisë graduale të të gjitha nyjeve, p.sh. thjesht rrotulloni kyçet, përkulni krahun dhe rrotulloni shpatullat.Kjo do të lejojë lubrifikimin natyral të trupit (lëngu sinovial) të mbrojë sipërfaqen e kockave në këto nyje.
☆ Gjithmonë ngroheni trupin përpara se të shtriheni, pasi kjo rrit qarkullimin e gjakut nëpër trup, gjë që i bën muskujt më të zhdërvjellët.
☆ Filloni me këmbët tuaja dhe ngrini trupin.
☆ Çdo shtrirje duhet të mbahet për të paktën 10 sekonda (duke punuar deri në 20 deri në 30 sekonda) dhe zakonisht të përsëritet rreth 2 ose 3 herë.
☆ Mos u shtri derisa të dhemb.Nëse ka dhimbje, qetësohuni.
☆ Mos kërcej.Shtrirja duhet të jetë graduale dhe e relaksuar.
☆ Mos e mbani frymën gjatë një shtrirjeje.
Hapi 3
Hipni në rutine, qëndroni në të dy shinat dhe në gatishmëri për të ushtruar.
Hapi 4
Ecni ose vraponi me formën e duhur.
Forma e duhur për të ushtruar do të ndiheni rehat dhe është e mirë për shëndetin.
Hapi 5
Hidratoni trupin tuaj para, gjatë dhe pas stërvitjes.
Uji është mënyra më e mirë për të hidratuar trupin tuaj.Ka edhe pije të gazuara, çaj të ftohtë, kafe dhe pije të tjera që përmbajnë kafeinë.
Hapi 6
Ushtroni mjaftueshëm për të përfituar.
Zakonisht ushtrimet e përdoruesve 45 minuta çdo ditë dhe 300 minuta në javë në rutine mund të jenë të përshtatshme për shëndetin.Dhe ky mund të jetë një hobi i mirë.
Hapi 7
Kryeni shtrirje statike pas stërvitjes tuaj.
Shtrihuni pas ushtrimeve për të parandaluar shtrëngimin e muskujve.Shtrihuni të paktën tre herë në javë për të ruajtur fleksibilitetin.
Koha e postimit: Jan-21-2022